日常生活中如步行、站立、坐車(chē)時(shí)，下意識(shí)的美臀小動(dòng)作，可以防止臀部下垂哦。

　　提臀好習(xí)慣

　　坐車(chē)時(shí)小動(dòng)作

　　抓住30cm左右的吊扶手

　　握住扶手，慢慢把它拉向身后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然后下意識(shí)提臀，感覺(jué)臀部肌肉向內(nèi)縮。

　　步行時(shí)小動(dòng)作

　　務(wù)必用腳來(lái)承載身體，拉升身體

　　由于前腳開(kāi)步時(shí)做探路用，所以步行時(shí)要求體重的7成放在后腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與后腳成直角三角形。

　　站立時(shí)小動(dòng)作

　　有意識(shí)地挪動(dòng)腳趾來(lái)運(yùn)動(dòng)

　　等紅綠燈的時(shí)候，可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。不分什么順序，只要不彎曲膝蓋，交互運(yùn)動(dòng)五個(gè)腳趾即可。