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女人懷孕必備的食療補鈣手冊

2010-10-27 09:45:09出處:PCbaby作者:佚名

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吃什么補鈣?女人必備的食療補鈣手冊

  補鈣片有好壞之分嗎?我該如何選擇?

  現在市場上的補鈣片劑品種繁多,各種廣告鋪天蓋地,讓人不知如何選擇。從吸收效果而言,人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣,其次是乳酸鈣,葡萄糖酸鈣,最后才是碳酸鈣。但從含量來說,碳酸鈣的含鈣量高,每100毫克含鈣40毫克,醋酸鈣每100毫克含23毫克鈣,乳酸鈣每100毫克含13毫克鈣。

  補鈣最重要的一點是要容易吸收。無論你攝入多少鈣質,如果沒有維生素D,小腸也無法對鈣進行吸收。鈣片中鎂元素的含量也非常重要,它可以增加骨骼密度,預防骨質疏松癥。一般來說,含維生素D的鈣片較多,而含鎂的鈣片較少。盡量挑選含鎂多的鈣片,因為維生素D可以通過其它方法攝入。因此,選擇鈣片時不應只看廣告,應當多聽醫生或營養師等專業人士的意見。他們比較了解營養產品的市場情況,還能根據你的身體、飲食、工作等狀況提供較為準確的建議,指導人們正確地補充鈣質。

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