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　　一日三餐得到鈣，曬曬太陽留住鈣

　　補鈣無須多，要靠小餐桌。每日鈣的適宜攝入量是：1~4歲：600毫克；4~7歲：800毫克。以3歲的寶寶為例，一日膳食中有這些鈣就差不多了：

　　食物　　　　　數(shù)量　　　　含鈣量

　　牛奶　　　 250毫升　　 　260毫克

　　豆腐　　　　　50克　　　　82毫克

　　小酥魚　　 　100克　　　　79毫克

　　綠葉菜　 　　150克　 　　162毫克

　　總計　　 　583毫克

　　牛奶、大豆和小酥魚，人們也稱“補鈣三珍”，餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)這幾種食物，就能基本滿足孩子一日的鈣需要量了。

　　補鈣無須多，要防“穿腸過”。不少父母一味給孩子補鈣，卻不注意鈣的吸收。要想留住鈣，人體不可缺少維生素D，而曬太陽可以使皮膚里的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。適當讓寶寶接受陽光的沐浴，寶寶才會越長越結(jié)實。

　　另外，需要提醒父母的是，如果給孩子補充過多的鈣，反而會導(dǎo)致孩子體內(nèi)鐵、鋅流失多，因為鈣與鐵、鋅之間存在著相互制約的關(guān)系。

　　任何營養(yǎng)素的攝入，都應(yīng)該適量，否則補了這個，缺了那個，會越來越陷入“補”的怪圈兒。（本文圖片來源于CFP）