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　　1.碳酸飲料

　　冰鎮(zhèn)的碳酸飲料有一定的消暑解渴作用，但這類飲料主要含糖和空白卡路里，提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極少，如維生素和微量元素。所以，多喝這些飲料，會(huì)讓自己少吃水果和蔬菜。

　　建議：如果對(duì)可樂(lè)情有獨(dú)鐘，試試無(wú)糖可樂(lè)。

　　2.果汁或果味飲

　　果汁里面含有維生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里數(shù)量卻不低。如果仔細(xì)閱讀手中飲料的標(biāo)簽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多“果汁”其實(shí)是含果汁飲料。真正果汁可能不超過(guò)10%，而糖和調(diào)味劑卻是主要成分。

　　建議：果汁飲料在所有飲料里含糖是最多的，最好少飲用。

　　3.運(yùn)動(dòng)飲料

　　這種飲料的成分與人體的體液相似，飲用后能迅速被身體吸收，解“口渴”更解“體渴”，能及時(shí)補(bǔ)充人體因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗所損失的水分和電解質(zhì)(鹽分)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。但如果沒(méi)有體力消耗還喝這種飲料，那么水中的鈉元素會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，因此高血壓人群應(yīng)當(dāng)注意選擇。

　　建議：夏天外出體力消耗比較大，可適當(dāng)飲用。

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　　4.自制飲料

　　自制飲料包括超市里的果珍、酸梅精等固體飲料，以及自制綠豆湯。綠豆湯是傳統(tǒng)公認(rèn)消暑解渴的飲品，即天然又健康，是夏季首選的飲品。但超市里的固體飲料，成分主要以糖為主，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很少。

　　建議：飲料口感比較舒適，但不建議過(guò)多飲用。

　　5.茶飲料

　　茶飲料的成分含糖、有機(jī)酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比較好的物質(zhì)，有抗氧化作用，可補(bǔ)充水分，消暑解渴，提神醒腦。但茶飲料成分以糖為主，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。

　　建議：最好飲用天然茶水，但不要是濃茶。

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