背彎式

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬。

　　2.呼氣，身體向后彎曲，雙手撐住大腿后側(cè)。

　　3.自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松，然后做深呼吸。

　　4.身體慢慢還原，重復(fù)練習(xí)3次。

　　提示：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。

　　功效：適合長期伏案工作的人，加強(qiáng)肺活量并促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀和背部的緊張。

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