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　　保證熱量供應(yīng)充足

　　新婚夫婦在準(zhǔn)備要小孩的前半個(gè)月，就應(yīng)多增加營(yíng)養(yǎng)。

　　一個(gè)輕體力勞動(dòng)者，應(yīng)在每日供應(yīng)2600千卡熱量的基礎(chǔ)上，再增加400-1000千卡熱量的攝入，以供性生活的消耗，同時(shí)為受孕而積蓄一部分熱量，為優(yōu)孕、優(yōu)生創(chuàng)造必要的條件。

　　補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料，這對(duì)提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)精子的活力，提高受孕幾率非常重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。精氨酸大量消耗時(shí)，更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

　　攝取適量脂肪

　　脂肪是機(jī)體的高熱能源，脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。脂肪能促進(jìn)女性的生長(zhǎng)發(fā)育和成熟，維持月經(jīng)和生育能力。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)算，在脂肪占體重的22%時(shí)，才能維持月經(jīng)的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，青年婦女千萬不要為了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。

　　滿足無機(jī)鹽及微量元素的需要

　　無機(jī)鹽是構(gòu)成骨骼和肌肉的主要原料，而且是調(diào)節(jié)生理功能的重要物質(zhì)。微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護(hù)頭發(fā)及提高智力的重要物質(zhì)。鋅可增加血流中的性激素水平及精子的數(shù)量，促進(jìn)性腺分泌。如果缺鋅，男子會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能減退、陽痿、早泄，精子數(shù)目會(huì)下降30%～40%，甚至喪失生育能力。女子會(huì)發(fā)生陰冷、閉經(jīng)，不但會(huì)影響夫妻性生活，還可能導(dǎo)致女性不育、胎兒發(fā)育異常、染色體畸變及胎兒畸形和流產(chǎn)等不良后果。女性體內(nèi)銅攝入不足，會(huì)影響卵泡的生長(zhǎng)和成熟，抑制輸卵管的蠕動(dòng)，不利于卵子的運(yùn)行，從而導(dǎo)致不孕。

　　攝取足夠的維生素

　　B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D 在參與性器官的生長(zhǎng)發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營(yíng)養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著重要作用。如維生素E可增強(qiáng)精子活力，促進(jìn)男女性欲。許多研究證實(shí)，體內(nèi)具有足夠維生素C的男性，便會(huì)有較健康的精子，男性攝入維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強(qiáng)，尤其對(duì)吸煙者尤為重要。因此，夫妻都要多補(bǔ)充含上述各種維生素的食物。