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　　■葉酸

　　葉酸是胎兒中樞神經系統(tǒng)發(fā)育所必需的，尤其是在妊娠最初數(shù)周內更為需要。準媽媽體內不能儲存葉酸，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時好幾倍，所以重要的是每天都要適量供給。新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源，但要蒸吃或生吃，因為經過烹調，大量葉酸會被破壞。點擊查看更多孕婦補葉酸食譜

　　■纖維素

　　便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生。準媽媽不能過分依靠麥麩類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)素，可以多吃其他富含纖維素的食品，如水果和蔬菜等。點擊查看更多緩解孕婦便秘食譜（本文圖片來源于CFP）